Ansiedade sob controle: atitudes que transformam o seu dia a dia

Ela chega de mansinho, mas quando percebemos, já está tomando conta do peito: a ansiedade é uma velha conhecida de muitas mulheres. Seja por conta da correria diária, de preocupações com a família, da pressão no trabalho ou até mesmo pela sobrecarga emocional dos últimos tempos, esse sentimento tem sido cada vez mais comum.

A boa notícia? Existem formas acessíveis, gentis e eficazes de amenizar esse incômodo e devolver a leveza à rotina. A seguir, mostramos como comportamentos simples, porém poderosos, podem ser verdadeiros aliados no alívio da ansiedade — e como incorporá-los ao dia a dia com mais carinho, autoconhecimento e bem-estar.

Respirar com intenção muda tudo

É impressionante o quanto um gesto tão natural pode se tornar uma ferramenta terapêutica. Respirar profundamente — inspirando pelo nariz, segurando por alguns segundos e soltando lentamente pela boca — ajuda o corpo a entender que está seguro, reduz os batimentos cardíacos e relaxa os músculos.

A psicóloga e terapeuta corporal Camila Salgado ressalta que a respiração consciente é uma das práticas mais rápidas para interromper uma crise de ansiedade. “É como se o cérebro recebesse um sinal de que está tudo bem. É simples, gratuito e sempre disponível”, comenta.

Organizar o pensamento com papel e caneta

Escrever é um ato de libertação emocional. Ao anotar o que se sente, o que preocupa ou até mesmo o que se deseja, você dá voz ao seu mundo interno, criando espaço para que ele se reorganize. Muita gente chama isso de journaling, mas, na prática, é apenas uma conversa honesta com si mesma.

Pode ser feita em um caderno bonito, em folhas soltas ou até em um bloco digital — o importante é deixar as emoções fluírem sem julgamento. Essa prática ajuda a observar padrões de pensamento e encontrar novas maneiras de lidar com o que pesa.

Contato com pets: amor que acalma

Nada como o olhar de um cãozinho ou o ronronar de um gato para lembrar que a vida pode ser doce. O convívio com os animais libera ocitocina — o chamado “hormônio do amor” —, diminui os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e traz uma sensação imediata de acolhimento.

“Os pets oferecem presença plena, afeto e não exigem nada em troca. Essa troca emocional é profundamente terapêutica”, explica a veterinária e terapeuta integrativa Natália Duarte. Não à toa, muitas clínicas e hospitais já adotam a pet terapia como apoio emocional para pacientes e profissionais.

Movimente-se com gentileza

Não é preciso correr maratonas. Um passeio pelo bairro, uma caminhada no parque, uma dança espontânea no quarto ou uma aula de yoga são suficientes para liberar endorfinas e elevar o ânimo.

O corpo em movimento dissolve a tensão e faz a mente respirar melhor. Além disso, a atividade física regular cria uma sensação de rotina e previsibilidade, que é extremamente benéfica para quem sofre com crises de ansiedade.

Crie pequenos rituais de autocuidado

Acender uma vela perfumada, preparar um chá de camomila, fazer uma automassagem nos pés antes de dormir, colocar um óleo essencial nas têmporas ou simplesmente passar um hidratante com atenção podem parecer gestos simples, mas têm um enorme poder simbólico.

São lembretes diários de que você merece cuidado. Esses pequenos rituais não apenas acalmam o sistema nervoso, como também ajudam a construir uma rotina mais amorosa e ancorada no presente.

Desconectar para reconectar

Redes sociais, notificações incessantes, notícias difíceis… Tudo isso contribui para sobrecarregar o cérebro e intensificar a ansiedade. Reservar um tempo sem telas — mesmo que por poucos minutos — pode ser transformador.

Olhar para o céu, escutar uma música que você ama, arrumar as plantas da varanda ou simplesmente observar a casa em silêncio são formas de se reconectar com o agora. É nesse espaço de silêncio e presença que a mente encontra repouso e o corpo, descanso.

Sonhar acordada também ajuda

Permitir-se imaginar cenários felizes, criar visualizações positivas e até fantasiar um futuro possível não é perda de tempo — é um recurso potente contra a ansiedade. Ao projetar imagens mentais que trazem conforto, o cérebro começa a se sentir seguro e confiante. Essa prática, conhecida como visualização criativa, é usada por atletas, artistas e terapeutas para melhorar desempenho e promover relaxamento.

Clara Mendes

Especialista em Moda e estilo pessoal, Clara é apaixonada por transformar o guarda-roupa de suas leitoras em uma expressão autêntica de sua personalidade. Formada em Design de Moda, Clara escreve com o intuito de trazer dicas acessíveis e práticas, que valorizam cada tipo de corpo e estilo. Suas matérias vão além das tendências: Clara acredita que a moda é uma forma de empoderamento e autoconhecimento, inspirando leitoras a se expressarem com confiança.