Comportamento
Menopausa no verão: o que explica os fogachos mais intensos nos dias quentes
As altas temperaturas do verão costumam ser desconfortáveis para muita gente, mas para mulheres na menopausa, o impacto pode ser ainda mais intenso. Os fogachos, também conhecidos como ondas de calor, tendem a se tornar mais frequentes, prolongados e difíceis de controlar nessa época do ano. A sensação súbita de calor, acompanhada de suor excessivo, rubor no rosto e mal-estar, não é exagero nem impressão — trata-se de uma resposta fisiológica agravada por mudanças hormonais.
Durante a menopausa, a queda do estrogênio afeta diretamente o sistema responsável pelo controle da temperatura corporal. Esse desequilíbrio torna o organismo mais sensível às variações externas, fazendo com que o corpo reaja de forma exagerada mesmo a pequenos aumentos de temperatura. No verão, quando o calor ambiente já está elevado, essa resposta tende a ser ainda mais intensa e desconfortável.
Por que o calor piora os fogachos
Com a diminuição hormonal, o centro de controle térmico do cérebro passa a funcionar de maneira instável. Isso reduz a tolerância ao calor e faz com que o corpo “acione” mecanismos de resfriamento com mais facilidade. Assim, situações comuns do dia a dia, como caminhar ao ar livre, entrar em um ambiente fechado ou até se alimentar, podem desencadear ondas súbitas de calor.
Essa reação envolve vasodilatação intensa e sudorese, o que explica a sensação de calor repentino, seguida por suor abundante e, muitas vezes, cansaço. No verão, quando o corpo já está naturalmente aquecido, esses episódios se tornam mais frequentes e difíceis de controlar.
Impactos que vão além do calor
Os fogachos não afetam apenas o conforto térmico. Quando ocorrem com frequência, especialmente à noite, interferem diretamente na qualidade do sono. O descanso fragmentado faz com que muitas mulheres acordem cansadas, mais irritadas e com dificuldade de concentração ao longo do dia.
Esse ciclo de noites mal dormidas e dias exaustivos pode influenciar o humor, a memória e até a disposição para atividades simples. Com o tempo, o desgaste físico e emocional se acumula, tornando o verão uma estação especialmente desafiadora durante a menopausa.
Fatores que intensificam os sintomas
Algumas condições podem agravar ainda mais os fogachos nos dias quentes. O excesso de peso, por exemplo, dificulta a dissipação do calor corporal, já que o tecido adiposo atua como um isolante térmico. Além disso, hábitos como sedentarismo, consumo frequente de álcool, baixa ingestão de água e alimentação rica em produtos ultraprocessados favorecem processos inflamatórios que intensificam os sintomas.
O calor excessivo também pode aumentar o risco de desidratação, tonturas e sensação de fraqueza, especialmente em mulheres que já convivem com outras condições de saúde. Por isso, observar o próprio corpo e entender os gatilhos dos fogachos é fundamental para atravessar o verão com mais equilíbrio.
Como reduzir o desconforto dos fogachos no verão
Manter o corpo bem hidratado é um dos cuidados mais importantes nessa fase. A ingestão adequada de água ajuda a compensar a perda de líquidos causada pelo suor excessivo e auxilia no controle da temperatura corporal. Roupas leves, de tecidos naturais e cores claras, também fazem diferença, pois facilitam a troca de calor e reduzem a sensação de abafamento.
Ambientes ventilados ou climatizados contribuem para noites mais tranquilas e um sono menos fragmentado. À noite, manter o quarto fresco e evitar estímulos excessivos antes de dormir ajuda o corpo a relaxar e diminui a intensidade das ondas de calor noturnas.
A alimentação também exerce um papel relevante. Alimentos muito condimentados, bebidas alcoólicas, cafeína e chocolate podem estimular a vasodilatação e favorecer os fogachos. Em contrapartida, refeições mais leves, com alimentos naturais e propriedades antioxidantes, tendem a ser melhor toleradas no calor.
A prática regular de atividade física, desde que adaptada às altas temperaturas, auxilia no equilíbrio do organismo e no controle dos sintomas. Exercícios moderados costumam ser mais confortáveis no verão e contribuem para o bem-estar geral.
Quando buscar orientação médica
Embora os fogachos sejam um sintoma comum da menopausa, eles não devem ser encarados como algo que precisa ser suportado em silêncio. Quando passam a interferir no sono, no trabalho ou nas atividades diárias, é importante buscar acompanhamento médico para avaliar estratégias de tratamento e melhorar a qualidade de vida.
A menopausa é uma fase natural, mas isso não significa conviver com desconforto constante. Com informação, ajustes na rotina e atenção aos sinais do corpo, é possível atravessar o verão de forma mais leve, confortável e equilibrada.
Maira Morais, é Mãe, Makeup e influenciadora digital que se destaca no universo da beleza por sua criatividade e técnica refinada. No mercado a anos, decidiu compartilhar dicas de maquiagens, beleza, maternidade e demais inspirações para o universo das mulheres.
