Comportamento
Cansaço que não passa e cabeça que não desliga: terapeuta ensina 4 exercícios com terra, água, fogo e ar para aliviar a tensão
Sabe aquele dia em que o corpo pede cama, mas a cabeça segue rodando a mil, repassando conversa, prazo e discussão que já acabaram? Pois é. Depois de uma semana intensa, o cansaço costuma ficar de visita por muito mais tempo do que o convidado merecia. E a mente acelerada vira aquela aba aberta que ninguém consegue encontrar para fechar.
A boa notícia: existe caminho para desligar o alerta, e ele começa com gestos pequenos. A terapeuta Simone Kobayashi propõe quatro práticas inspiradas nos elementos da natureza, que levam poucos minutos e dá para fazer em casa, sem equipamento nenhum. Vale testar já, ainda hoje.
Por que o cansaço não vai embora depois de dias tensos
Nosso sistema nervoso se habitua à tensão. Ele não tem um botão de desligar que se aperta sozinho quando a pressão termina, e por isso o corpo continua em estado de alerta mesmo com a agenda mais leve. O resultado aparece de formas bem reconhecíveis: sono leve, concentração em queda no trabalho e uma exaustão que parece não ter motivo.
Esse quadro é comum depois de períodos com muitos prazos, discussões importantes ou notícias pesadas demais. Reconhecer o padrão já ajuda, porque tira a culpa da equação. Você não está “fraca” nem “dramática”. Seu corpo apenas ainda não recebeu o aviso de que a barra baixou.
Terra: enraíze sua força
Comece pelos pés. Apoie os dois no chão e sinta o contato. Se der, fique descalça, em casa ou na grama. Afaste as pernas na largura dos ombros, dobre os joelhos levemente e balance o corpo de um lado para o outro. Respire fundo e envie ao corpo a mensagem de que você tem suporte e equilíbrio.
Parece simples demais? Esse movimento traz você de volta ao presente e ao que está ao seu alcance. Ele ajuda a sair da sensação de que tudo foi decidido por fatores externos e devolve o protagonismo à sua rotina. Dá para fazer na cozinha, enquanto o café passa.
Água: lave as emoções e deixe ir
A água purifica, e o banho morno vira um ritual quando você presta atenção na sensação do líquido escorrendo pelo corpo. Se as lágrimas vierem, deixe. Chorar também libera o que ficou preso no peito, e muita gente sente um alívio imediato depois.
Para reforçar o efeito, leve uma pedra para o banho, como um seixo de rio. Imagine a água cristalina lavando seu campo energético e sendo filtrada pela pedra. Respire devagar, sinta a limpeza e agradeça ao final. Depois, beba bastante água e mantenha a pedra por perto, na bancada do banheiro ou na mesa de cabeceira. Um mimo de autocuidado que custa quase nada.
Fogo: transforme a tensão em movimento
A adrenalina acumulada precisa de saída, e o corpo agradece quando ela vem em forma de movimento. Um alongamento rápido ou um minuto sacudindo braços e pernas já faz diferença. O objetivo é ativar o corpo e soltar a estagnação.
Você também pode direcionar essa energia para algo concreto. Arrume aquela gaveta que está pedindo socorro, prepare uma refeição com carinho ou cuide das plantas. Aqui, produtividade fica em segundo plano. O que importa é dar um destino novo para a força que insiste em deixar você tensa.
Ar: respire clareza e paz
O elemento Ar conecta com a respiração e traz clareza mental. Inspire pelo nariz contando até quatro e expire produzindo o som “HUM”. Sinta a vibração no nariz e deixe o som ressoar dentro da cabeça por um ou dois minutos.
A expiração mais longa avisa ao corpo que o alerta pode baixar, e a vibração do som ajuda a reequilibrar o sistema. Se um pensamento incômodo insistir em aparecer, imagine o “HUM” dissolvendo esse pensamento. Quer ir além? Existem outras técnicas de respiração para ansiedade que combinam bem com essa prática.
Reconstruindo pontes depois de uma disputa
Discussões intensas deixam marcas na família, nas amizades e no trabalho. Não se cobre para resolver tudo de uma vez. Dê um tempo antes de retomar conversas difíceis e, quando voltar a falar, comece pelo que une vocês, deixando o que separou para depois.
Observe também quais relações drenam sua energia e evite grupos em que a tensão costuma escalar. Esse mapeamento é essencial para proteger seu equilíbrio nas próximas semanas.
Pausa nas notícias e passos pequenos de volta à rotina
Uma pausa no noticiário faz bem. Se precisar se informar, escolha um horário fixo e fontes neutras, em vez de checar o celular a cada notificação. Volte à rotina aos poucos, cuidando do sono e da alimentação, que sustentam todo o resto.
Pequenos passos diários de bem-estar restabelecem a estabilidade. Começar por um deles já conta como avanço, e o primeiro costuma ser o mais difícil. Quando a poeira baixar, olhar para a frente renova o ânimo. As previsões da Astrologia para 2027, por exemplo, oferecem um panorama do clima do próximo ano e podem servir de combustível para planejar com mais leveza.
Vivência gratuita no Retiro Urbano Personare
Para quem quer praticar acompanhada, no dia 07/11 Simone Kobayashi conduz a vivência “Equilíbrio das emoções e foco” no Retiro Urbano Personare. O evento é gratuito, faz parte da Virada Sustentável SP e reúne um dia inteiro de práticas no Centro Cultural São Paulo. As vagas são limitadas, então vale garantir a presença com antecedência.
Quando procurar ajuda profissional
As quatro práticas funcionam como ponto de partida para o reequilíbrio diário. Se o mal-estar persistir por semanas e afetar o sono, o trabalho ou as relações, procure um profissional de saúde, como um terapeuta. Cuidar da cabeça também é prioridade.
E aí, qual dos quatro elementos combina mais com o seu momento? Conta nos comentários e marca aquela amiga que está precisando respirar fundo hoje.
Suzana é mãe, empreendedora, educadora e apaixonada por animais. Formada em Administração e Pedagogia, leciona e dedica parte de sua rotina à proteção animal, além de comandar sua própria loja, a MF Feminina. No Ellas Magazine, assina os conteúdos sobre moda, beleza, comportamento, maternidade, pets e os mais variados temas do universo feminino.
