Alimentos Simples que Realmente Acabam com o Enjoo e a Azia na Gravidez

A gravidez traz momentos mágicos, mas também aqueles desconfortos que ninguém avisa com antecedência: o enjoo matinal que aparece do nada, a azia que queima depois de qualquer coisa, o inchaço nos pés e a prisão de ventre que parece não dar trégua. A boa notícia? Muitos desses sintomas podem ser aliviados com escolhas alimentares simples, acessíveis e que fazem parte da rotina de muita gente.

Não é preciso ingredientes caros ou receitas complicadas — basta apostar em opções leves, nutritivas e que acalmam o estômago de forma natural. Assim, o dia a dia fica mais tranquilo e você consegue curtir melhor essa fase única.

Por que a alimentação faz tanta diferença nos desconfortos da gravidez

Durante a gestação, o corpo passa por mudanças hormonais intensas, o útero cresce e comprime órgãos, e a digestão fica mais lenta. Isso abre espaço para náuseas, refluxo, gases, constipação e retenção de líquidos.

Alimentos leves, ricos em fibras suaves, potássio e propriedades calmantes ajudam a equilibrar tudo isso sem sobrecarregar o sistema digestivo. O segredo está em comer pouco de cada vez, escolher texturas fáceis de digerir e priorizar itens frios ou em temperatura ambiente quando o estômago está sensível.

Gengibre

Poucos ingredientes são tão eficazes quanto o gengibre para combater o enjoo na gravidez. Ele tem ação antiemética comprovada e pode ser usado de formas bem práticas. Um chá bem fraco de gengibre fresco (só uma fatia fina em água quente) tomado em pequenos goles ao longo do dia já faz diferença. Outra dica é ralar um pouquinho e misturar em sucos ou água com limão — o frescor ajuda ainda mais.

Quando o estômago está revoltado, bolachinhas de água e sal com um toque de gengibre em pó viram um lanche rápido e salvador. Mas vá devagar: excesso pode irritar, então comece com quantidades pequenas.

Banana e maçã:

A banana é uma das melhores amigas da grávida. Fácil de carregar, rica em potássio (que combate inchaço e cãibras) e com textura cremosa que não exige muito esforço para digerir, ela ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e reduz as ondas de náusea. Coma uma madura pela manhã ou como lanche entre refeições.

Já a maçã (de preferência crua e com casca, bem lavada) traz fibras solúveis que aliviam a constipação sem forçar o intestino. Assada ou ralada com canela, vira uma sobremesa leve que também acalma a azia. Ambas entram na categoria de alimentos “BRAT” (banana, arroz, maçã, torrada), clássicos para estômagos sensíveis.

Torradas, biscoitos e carboidratos simples

Quando o enjoo bate forte logo cedo, evite ficar muito tempo em jejum. Um punhado de torradas integrais ou biscoitos de água e sal antes mesmo de levantar da cama pode neutralizar os ácidos estomacais. São secos, absorvem o excesso de suco gástrico e não pesam.

Combine com um pouquinho de geleia natural ou só com manteiga light para não ficar monótono. Arroz branco cozido (bem soltinho) ou mingau de aveia simples também funcionam como base neutra para dias mais difíceis — evitam picos de fome que pioram as náuseas.

Limão, laranja e frutas cítricas geladas: frescor que alivia azia e náuseas

O aroma e o sabor ácido do limão têm poder quase imediato contra o enjoo. Chupar um picolé caseiro de limão ou adicionar gotinhas em água gelada vira um ritual refrescante. A laranja e a tangerina trazem vitamina C e ajudam na hidratação, mas coma em pequenas porções para não exagerar na acidez. Frutas como melancia gelada ou mamão maduro entram como opções hidratantes que combatem inchaço e constipação ao mesmo tempo — são leves, cheias de água e fibras suaves.

Iogurte natural e aveia: para quem sofre com azia e intestino preso

O iogurte natural (sem açúcar) é rico em probióticos que equilibram a flora intestinal, aliviam gases e ajudam na azia por neutralizar ácidos. Misture com aveia em flocos finos para um café da manhã cremoso que regula o intestino sem pesar.

A aveia também absorve ácidos estomacais e fornece fibras que facilitam o trânsito — ideal para quem enfrenta prisão de ventre. Evite versões adoçadas ou com pedaços de frutas muito ácidas se o refluxo estiver forte.

Dicas práticas para incluir esses alimentos no dia a dia

Faça refeições pequenas a cada 2-3 horas para não deixar o estômago vazio nem sobrecarregado. Beba água gelada com limão aos poucos ao longo do dia, evite deitar logo após comer e priorize alimentos frios ou em temperatura ambiente quando o enjoo aperta. Mantenha sempre à mão: bananas na fruteira, pacotinho de torradas na bolsa, gengibre fresco na geladeira. Essas pequenas mudanças transformam desconfortos chatos em algo bem mais administrável.

Com escolhas assim, simples e baratas, a gravidez ganha mais leveza. O corpo agradece, o humor melhora e sobra energia para curtir os chutes, os preparativos e tudo de bom que essa fase traz. Experimente aos poucos e veja o que funciona melhor para você — cada gestação é única, mas esses aliados costumam fazer muita diferença.

Maira Morais

Maira Morais, é Mãe, Makeup e influenciadora digital que se destaca no universo da beleza por sua criatividade e técnica refinada. No mercado a anos, decidiu compartilhar dicas de maquiagens, beleza, maternidade e demais inspirações para o universo das mulheres.