Cabelos
Os alimentos que combatem a calvície podem estar na sua cozinha — e você talvez não saiba
A relação entre alimentação e saúde capilar tem ganhado cada vez mais atenção, especialmente entre mulheres que percebem afinamento dos fios, queda excessiva ou perda de densidade ao longo do tempo. Embora a calvície tenha causas variadas — que vão desde fatores hormonais até genética e estresse —, a nutrição exerce um papel fundamental no equilíbrio do couro cabeludo e na força dos fios. Afinal, o cabelo também é tecido vivo e responde diretamente àquilo que o corpo recebe diariamente.
Quando a dieta é pobre em nutrientes essenciais, o organismo tende a priorizar funções vitais, deixando o crescimento capilar em segundo plano. Assim, deficiências nutricionais podem se manifestar justamente na queda, no enfraquecimento e na dificuldade de crescimento dos cabelos, o que reforça a importância de uma alimentação equilibrada e consciente.
A ligação entre nutrientes e saúde do cabelo
O fio de cabelo é formado majoritariamente por queratina, uma proteína que depende de vitaminas, minerais e aminoácidos para ser produzida de forma adequada. Quando faltam elementos como ferro, zinco, biotina, vitaminas do complexo B e vitamina A, o ciclo de crescimento capilar pode ser prejudicado, favorecendo a queda e a miniaturização dos fios.
Além disso, o couro cabeludo saudável depende de boa circulação sanguínea e de um ambiente equilibrado, algo que também está diretamente ligado à alimentação. Dessa forma, investir em alimentos que combatem a calvície não é uma solução milagrosa, mas pode ser um apoio importante dentro de um cuidado mais amplo com o corpo.
Proteínas: a base para fios mais resistentes
Dietas pobres em proteínas costumam refletir rapidamente na aparência do cabelo. Isso acontece porque a produção de queratina exige uma ingestão adequada desse nutriente. Carnes magras, ovos, peixes, leite e derivados, assim como leguminosas, são aliados importantes para quem busca fios mais fortes e menos quebradiços.
Quando o consumo de proteína é insuficiente, o cabelo pode entrar mais rápido na fase de queda, dando a impressão de rarefação capilar progressiva. Por isso, manter uma ingestão equilibrada ajuda a sustentar o crescimento e a resistência dos fios ao longo do tempo.
Vitaminas que influenciam no crescimento capilar
Algumas vitaminas exercem papel direto no metabolismo do cabelo. A biotina, por exemplo, está associada à força dos fios e à saúde do couro cabeludo. Já as vitaminas do complexo B participam da oxigenação das células e do bom funcionamento dos folículos capilares.
A vitamina A, quando consumida de forma equilibrada, contribui para a renovação celular e para a produção de sebo natural, essencial para manter o couro cabeludo protegido. No entanto, o excesso também pode ter efeito contrário, reforçando a importância do equilíbrio alimentar.
Minerais essenciais no combate à queda
Entre os minerais mais associados à queda de cabelo, o ferro ocupa posição de destaque. A deficiência desse nutriente pode reduzir o transporte de oxigênio para os folículos, enfraquecendo o fio desde a raiz. Já o zinco atua na regeneração celular e no controle da oleosidade do couro cabeludo, ajudando a manter o ambiente propício ao crescimento saudável.
Esses minerais costumam estar presentes em carnes, vegetais verde-escuros, sementes e grãos, que quando inseridos de forma regular na alimentação, colaboram para a vitalidade capilar.
Gorduras boas e a saúde do couro cabeludo
Nem toda gordura deve ser evitada. As chamadas gorduras boas, presentes em alimentos ricos em ômega-3, ajudam a reduzir processos inflamatórios e favorecem a circulação sanguínea, o que impacta diretamente o couro cabeludo.
Uma alimentação pobre em gorduras essenciais pode deixar os fios mais opacos, ressecados e frágeis, enquanto o consumo equilibrado contribui para brilho, elasticidade e proteção natural dos cabelos.
Alimentação sozinha resolve a calvície?
É importante deixar claro que alimentos que combatem a calvície não substituem tratamentos médicos quando há causas hormonais ou genéticas envolvidas. No entanto, a nutrição adequada pode retardar processos de queda, melhorar a qualidade dos fios existentes e potencializar outros cuidados.
Cuidar do que vai ao prato é, portanto, uma forma de autocuidado que reflete não apenas na estética, mas também na saúde geral. Quando o corpo está bem nutrido, o cabelo tende a responder de forma mais positiva, forte e resistente, revelando que a beleza começa, muitas vezes, de dentro para fora.
Maira Morais, é Mãe, Makeup e influenciadora digital que se destaca no universo da beleza por sua criatividade e técnica refinada. No mercado a anos, decidiu compartilhar dicas de maquiagens, beleza, maternidade e demais inspirações para o universo das mulheres.
