Você sabia que o cérebro também envelhece com o passar dos anos? Assim como o corpo, ele precisa de cuidados para funcionar bem e evitar o desgaste precoce.
A boa notícia é que adotar alguns hábitos simples pode retardar o declínio cognitivo e manter sua inteligência intacta. Veja como manter seu cérebro ativo, jovem e saudável.
Mantenha o corpo em movimento
O exercício físico vai muito além do cuidado com a aparência. Ele melhora a circulação sanguínea, garantindo que o cérebro receba oxigênio e nutrientes essenciais.
A neurocientista Carla Tieppo destaca: “Praticar atividades físicas regularmente ajuda a liberar endorfina e melhora a plasticidade cerebral, fundamental para o aprendizado.” Caminhadas, dança ou treinos mais intensos, como a musculação, são ótimas opções.
Desafie sua mente com frequência
Um cérebro que não é estimulado tende a ficar “preguiçoso”. Desafie-se a aprender algo novo, como um idioma, um instrumento musical ou até mesmo uma receita complexa.
Segundo o psiquiatra brasileiro Fernando Fernandes, “novas habilidades exigem que o cérebro crie conexões neurais, aumentando a capacidade cognitiva e a memória.” Invista também em jogos como sudoku, xadrez ou quebra-cabeças, que são aliados do raciocínio lógico.
Valorize boas noites de sono
Dormir bem é indispensável para consolidar a memória e reparar os desgastes diários. Durante o sono profundo, o cérebro realiza funções essenciais, como a eliminação de toxinas.
De acordo com a neurologista Leila Moreira, “um adulto deve dormir entre 7 e 8 horas por noite para manter o equilíbrio cerebral.” Evite telas antes de deitar e crie uma rotina relaxante para melhorar a qualidade do descanso.
Aposte na leitura para manter a mente ativa
Ler é um exercício poderoso para a mente. Além de ampliar o vocabulário e o conhecimento, a leitura estimula a criatividade e o foco. Procure alternar gêneros literários e temas, buscando leituras que despertem o seu interesse. Além disso, a prática diária é um excelente antídoto contra o envelhecimento cerebral.
Cuide do seu bem-estar emocional
O estresse crônico e a ansiedade são inimigos da saúde mental e podem acelerar o declínio cognitivo. Reserve momentos do seu dia para relaxar, seja com meditação, exercícios de respiração ou um hobby que traga prazer. Segundo estudos publicados no Brasil, pessoas que praticam meditação regularmente apresentam melhor concentração e memória.
Invista em uma alimentação que nutre o cérebro
A alimentação é um fator-chave para o bom funcionamento do cérebro. Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B são essenciais para a memória e a prevenção de doenças neurodegenerativas.
Consuma peixes, nozes, frutas vermelhas e folhas verdes regularmente. Evite o consumo excessivo de açúcar e ultraprocessados, que comprometem a saúde do cérebro a longo prazo.
Especialista em Moda e estilo pessoal, Clara é apaixonada por transformar o guarda-roupa de suas leitoras em uma expressão autêntica de sua personalidade. Formada em Design de Moda, Clara escreve com o intuito de trazer dicas acessíveis e práticas, que valorizam cada tipo de corpo e estilo. Suas matérias vão além das tendências: Clara acredita que a moda é uma forma de empoderamento e autoconhecimento, inspirando leitoras a se expressarem com confiança.
