Muitas mulheres já experimentaram o efeito imediato de uma mudança alimentar: a leveza, a disposição e até o orgulho de cumprir metas. Mas o que pouca gente comenta é o outro lado da moeda: aquela sensação de tristeza repentina, o mau humor sem motivo ou a irritação constante que surge quando uma dieta de restrição alimentar entra em cena. Será que eliminar certos alimentos ou reduzir drasticamente as calorias pode realmente afetar nossa saúde emocional?
De acordo com os especialistas, a resposta é sim – e o motivo vai muito além da privação do prazer de comer. Quando o organismo deixa de receber nutrientes essenciais, como carboidratos complexos, vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio, há um impacto direto na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar, motivação e equilíbrio emocional.
O corpo entra em alerta e o humor sente o impacto
Segundo a nutricionista Luanna Karen Moreira, do Hospital Santa Lúcia, cortar grupos inteiros de alimentos e seguir dietas com ingestão calórica muito baixa pode causar mais do que simples cansaço: “Essa restrição compromete o funcionamento do corpo, enfraquece a imunidade, reduz a massa muscular e gera alterações hormonais que influenciam diretamente no humor”, afirma.
Não é apenas uma questão fisiológica: o corpo interpreta a privação severa como um sinal de alerta. O psicólogo Douglas Kawaguchi, do Hospital Sírio-Libanês, explica que esse estresse metabólico constante é reconhecido como uma ameaça, acionando respostas semelhantes às do estresse crônico. “Dietas muito restritivas são uma forma de agressão ao corpo, que responde com reações emocionais como ansiedade, tristeza e frustração”, aponta.
Quando a busca pelo emagrecimento mina a autoestima
Além da exaustão física, um dos maiores perigos está na pressão psicológica para manter o controle absoluto da alimentação. Em dietas muito rígidas, qualquer “escorregão” pode ser visto como fracasso, o que alimenta sentimentos de culpa e baixa autoestima. O tão conhecido efeito sanfona, que alterna períodos de perda e ganho de peso, também contribui para essa instabilidade emocional, minando a confiança na própria capacidade de manter objetivos.
“A pessoa começa a desacreditar de si mesma, o que enfraquece a motivação e favorece o desânimo”, explica Kawaguchi. O ciclo pode se tornar vicioso: quanto mais culpa, maior a ansiedade, o que pode levar a recaídas e piorar ainda mais a relação com a comida.
Comer bem também é cuidar da mente
Manter o equilíbrio entre alimentação saudável e prazer é o caminho mais sustentável para a saúde física e emocional. Para Luanna Moreira, a chave está em um plano alimentar que respeite o corpo e a rotina, sem restrições extremas. “Todas as dietas precisam contemplar os grupos alimentares básicos e oferecer saciedade, energia e bem-estar no dia a dia”, recomenda.
Já Kawaguchi reforça que o emagrecimento precisa ser acompanhado de cuidados com a saúde mental. “A alimentação não pode ser encarada como punição. É preciso haver espaço para a socialização, o prazer de comer e a escuta das próprias necessidades”, afirma.
⚕️ Aviso importante
As informações apresentadas neste artigo têm caráter educativo e informativo.
Elas não substituem o acompanhamento de profissionais de saúde, como nutricionistas, médicos ou psicólogos.
Antes de adotar qualquer dieta ou mudança alimentar, procure orientação especializada.
Social Midia e crítica de cultura pop, Renata domina o mundo das fofocas e novelas como ninguém. Com uma trajetória em grandes portais de entretenimento, ela traz uma visão divertida e crítica sobre os bastidores do universo das celebridades e das tramas de novelas. Renata é conhecida pelo seu tom bem-humorado e envolvente, que leva os leitores a se sentirem parte dos acontecimentos, discutindo os detalhes de suas novelas favoritas e compartilhando curiosidades imperdíveis das estrelas.
